我被拒絕了，怎麼辦？

人生旅途中不可能萬事如意，一帆風順，總會遇上被批評、被拒絕的經驗，如失戀、被否定、甚或解僱等。由於現在的人抗壓性低，一遇挫折即為消極情緒所控，自怨自哀，甚而認為自己是個失敗者。

其實事情沒那麼嚴重，很多時候是自己放大了被拒絕的感受而反應過度，以至迷失其中。《今日》心理學雜誌提到，若能將不正確的思維模式導正，就能以積極正面態度對待被拒絕。如何導正呢？以下方法供參考：

一、不要預期自己會被拒絕

萬人迷是不存在的。不可能每個人都應該喜歡你，如同你也不可能喜歡每一個人。所以不可避免的，有人就是不喜歡你，這是正常現象。相同的，由於價值觀認知的不同，你喜歡的事別人不見得會喜歡。所以別妄自菲薄，認為自己異類，而自我否定。

二、遇事不要總是往壞處想

對方冷落你並不等於瞧不起你。可能是你讓他想起一個他不願見到的人而冷落你，也可能他正在牽掛什麼事而忽略了你。若真是自己行為問題而遭冷落，也並不表示對方不喜歡或不重視你。而且是好事一樁，正好能藉此提醒、修正自己，以免下次再犯。

若能試著放下自我，先別去思索自己是否受到傷害或拒絕，真誠的主動接近、關心對方，可能事情就不一樣了。

三、避免為解決問題而陷入苦思泥潭中

別認為只要不停的想，就一定能找出原因或解決之道。事實是越想心情會越不好，越容易鑽牛角尖，情緒越低落，如此惡性循環，負面思想就會像滾雪球般越滾越大，以至抑制了思路。《吃、喝、想太多》的作者諾倫霍塞瑪(Susan Nolen-Hoeksema)建議先做些放鬆活動以轉移注意力。如打坐冥想、做些園藝工作、散步、聽柔和音樂等都很合適。《亂世佳人》中的郝思嘉面對困境時說：「明天再想吧！」待心情放輕鬆後，再想想有何具體方法以改善情況。

四、別急著下結論

遭到拒絕時，不要急著找對方理論，非得弄個是非、黑白分明，別人有權利質疑或拒絕你。若情緒化的執意去質問對方`，可能因你的失望與敵意情緒，會使局面更殭。若真覺得有疑惑，應就事論事、中懇的請教被拒絕的原因，以做為修正、提升自己的參考。也許對方也有其不得已的難處呢！廣結善緣，你的理性、體諒會讓人留下印象，說不定將來還有合作的機會呢！

記住，被拒絕是你做的事被拒絕，不是你的人被拒絕，所以不要覺得自尊心受創而陷入負面情緒不能自拔。

其實，很多時候我們所遭遇的拒絕不是真正的拒絕，就看我們怎麼去看待它。如果能從中發掘其積極正面的意義，很可能就會帶來一個好的結果。

女演員葛維奇(Annabelle Gurwitch)曾遭著名導演伍迪．艾倫嚴厲批評其演技，還說她像個弱智。葛維奇從挫敗、絕望中振作起來，與人談論被拒的難堪經驗，也因此開創新的人生。她寫了一系列叫《解僱》的書還製成記錄片，而廣大群眾的迴響讓她更有成就感。

哈利波特的作者羅琳(J. K. Rowling)當初若在連續被十二家出版社拒絕前即放棄的話，也就沒有今天六十種譯本，四億本銷售量的驚人記錄。更別說卡通之父華特‧迪士尼(Walt Disney) 還曾被一家報社的編輯以「缺乏想像力」為由而解僱呢。

因此，當我們受挫時要保持振作，不要擴大挫折感的害怕再也沒人愛了，或再也找不到工作了等。正面對待，告訴自己「這是好事」，因為可能由於被拒而能再開創自己的人生，能將消極的思想轉化為更大的動力，為自己再開創機會。

一扇門被關了，還有其它的門開著，就看我們是否願意走前去。